6 หลักการว่ายน้ำให้เร็วขึ้น

การว่ายน้ำเป็นกีฬาอย่างหนึ่งที่ทำให้เราได้ฝึกสมาธิและฝึกความอดทน หลายคนต้องการฝึกว่ายน้ำให้เร็วขึ้น

แต่การฝึกซ้อมเพียงอย่างเดียวอาจไม่ช่วยให้ว่ายน้ำได้เร็วขึ้น การรู้เทคนิคในการว่ายน้ำจะช่วยทำให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้น

ควบคู่กับการฝึกซ้อมอยู่สม่ำเสมอจะสามารถทำให้คุณประสบผลสำเร็จได้เร็วขึ้น

วันนี้สระน้ำintex จะมาแนะนำการว่ายน้ำอให้เร็วขึ้น โดยมีวิธีการง่ายๆ เพียง6 วิธี จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย

หลักการที่ 1 การเพิ่มความสมดุล

สิ่งแรกและเป็นสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดแรงดึงของน้ำคือ การเพิ่มความสมดุล

หมายความว่า เราจำเป็นที่จะต้องทำร่างกายให้อยู่ตามแนวนอนให้มากที่สุดในขณะกำลังว่ายน้ำ

และเราจะต้องทำให้น้ำกระจายน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อลดแรงดึงนั่นเอง

ยกตัวอย่างเช่น การว่ายน้ำท่าฟรอนท์ครอล (ฟรีสไตล์) นักว่ายน้ำมักจะยกศีรษะขึ้นมาบ่อยๆเพื่อหายใจ

หรือมองไปด้านหน้าทำให้เสียความสมดุล ทำให้ก้นและขาจมลงร่างกายมีความคล่องตัวน้อยลง

และทำให้เกิดแรงดึงมากขึ้น จึงควรเตะขาให้แรงมากขึ้นเพื่อให้ขาลอยขึ้นมา ซึ่งจะต้องมีการใช้พลังงานอย่างมาก

หลักการที่ 2  ทำตัวให้สูงขึ้นในตอนว่ายน้ำ

วิธีต่อมาในการลดแรงดึงของน้ำคือ ทำตัวของเราให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่กำลังอยู่ในน้ำ

ทฤษฎีมีอยู่ว่าในกรณีที่มีมวลเท่ากัน วัตถุที่มีรูปร่างเรียวยาวกว่าจะสามารถเคลื่อนที่ในน้ำ

โดยเกิดความปั่นป่วนน้อยกว่าวัตถุรูปทรงสั้น ซึ่งเป็นหลักการที่วิศวกรเรือใช้กันมาเป็นร้อยปีแล้ว

เพื่อที่จะว่ายน้ำท่าฟรอนท์ครอลโดยให้ตัวเหยียดสูงขึ้น เราจะต้องมีการใช้แขนข้างที่กำลังฟื้นตัวตั้งแต่เนิ่นๆ

หลังจากที่มันหมุนผ่านศีรษะไปแล้ว และจะต้องยืดแขนตรงก่อนที่จะกดแขนลงน้ำ

หลักการที่ 3  การเตะน้ำที่กระชับและมีประสิทธิภาพ

สำหรับนักว่ายน้ำท่าฟรอนท์ครอลระดับโลก การเตะน้ำของพวกเขาจะมีส่วนช่วยในการสร้างแรงขับถึง 10% 

ส่วนที่เหลือจะเป็นการใช้แรงแขนทั้งหมด ดังนั้น การเตะน้ำที่มีประสิทธิภาพจึงมีความจำเป็นต่อการว่ายน้ำให้เร็วขึ้น

แต่ที่สำคัญกว่าคือการเตะให้กระชับ ซึ่งไม่ทำให้ขาลอยเหนือน้ำและไม่ทำให้ขาจมลงต่ำกว่าแนวร่างกาย

ไม่อย่างนั้นมันจะทำให้เกิดแรงดึงเพิ่มมากขึ้นโดยไม่จำเป็น

หลักการที่ 4  ตอนว่ายน้ำให้ใช้ร่างกายด้านข้างมากขึ้น

วิธีแรกที่จะช่วยเพิ่มแรงขับก็คือ การหมุนตัวจากอีกข้างไปสู่อีกข้างในตอนที่กำลังหมุนแขนให้มากขึ้นกว่าเดิม

การหมุนตัวไปด้านข้างมากขึ้นจะทำให้เราใช้กล้ามเนื้อหลังขนาดใหญ่มากขึ้น นอกเหนือไปจากการใช้กล้ามเนื้อไหล่

แต่อย่างไรก็ตามการหมุนตัวมากขึ้นอาจจะทำให้ขัดกับความรู้สึกในช่วงแรกๆ และจำเป็นต้องใช้เวลาในการฝึกซ้อมเพื่อสร้างความเคยชิน

หลักการที่ 5  ใช้กล้ามเนื้อแกนกลาง

นี่คืออีกหนึ่งความลับที่จะช่วยให้เราสามารถว่ายน้ำได้เร็วขึ้น เราต้องมีการใช้กล้ามเนื้อหลัง สะโพก และลำตัว

ในขณะกำลังหมุนตัวไปด้านข้าง การทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อแขน จะช่วยให้เรามีพลังในการสโตรกมากยิ่งขึ้น

ลักษณะเหมือนกับนักกีฬาที่กำลังจะเขวี้ยงลูกเบสบอล ในตอนแรกร่างกายของเขาจะหมุนไปด้านหลัง

จากนั้นจะมีการหมุนสะโพกเพื่อหมุนตัวไปด้านหน้า ซึ่งจะมีการส่งแรงผ่านร่างกายส่วนบนไปยังไหล่ แขน มือจนไปถึงลูกเบสบอล

ด้วยความเร็วที่เพิ่มมากขึ้นในทุกสเต็ป เมื่อเราสามารถใช้เทคนิคนี้ได้แล้ว จะทำให้เราว่ายน้ำได้นานขึ้น เร็วขึ้น และเหนื่อยช้าลง

เพราะกล้ามเนื้อแกนกลางของเรามีความอึดมากกว่ากล้ามเนื้อไหล่และแขน

หลักการที่ 6  ทิ้งสมอเรือด้วยแขนของเรา

และนี่คือจิ๊กซอว์ชิ้นสุดท้ายที่จะทำให้เราว่ายน้ำได้เร็วขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลง ก่อนที่จะใช้แขนของเราในการสร้างแรงขับในน้ำ 

เราจะต้องแน่ใจว่ามือและแขนหน้าของเราเรียงเป็นเส้นตรงและหันไปด้านหลัง จากนั้นก็ให้ใช้แขนของเราเป็นเหมือนพายอันใหญ่ได้เลย

เพียงแค่หมั่นฝึกฝนทุกวันควบคู่กับเรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ อยู่อย่างสม่ำเสมอเพื่อนๆก็สามารว่ายน้ำได้เร็วขึ้นได้อย่างสบายๆ เลยหละค่ะ

หวังว่าเทคนิคที่นำมาแชร์ให้เพื่อนๆในวันนี้จะมีประโยชน์สำหรับเพื่อนๆ กันนะคะ